我们健身总是朝着更难、更猛、更强的方向前进。

所以很多玩家在练引体向上的时候，存在动作鄙视链。

就是我能练正手引体向上，那反手引体向上还需要练吗？对吧，很多人一开始就不会去练反手引体向上。

但是，其它动作你这么干了，也许可行。

唯独引体向上不行，反手引体向上没有练好，就去练正手引体向上，会存在很多弊端。

容易受伤

第一点，就是对于纯粹的新手来说，你直接去学正手引体向上，会更加容易受伤。

我们从两个动作的姿势，你就可以发现。

正手引体向上，会肩关节内旋，这个时候肩峰空间会更小。

如果你在拉正手引体向上的时候，背部力量没有利用完全，手臂发生了借力，那么这个内旋会搭配耸肩。

耸肩情况下，肩关节内旋，就容易导致肩峰撞击。

很多人拉引体向上，肩关节啪啪啪的响，就是这个原因。

其次，正手引体向上适合宽距，如果是窄距的话，那么你的手肘就容易发生内扣。

内扣之后，如果是背部发力，倒没有什么问题，如果是手臂代偿。

那你就能明显感觉到手肘内侧位置，会很疼，长期下去的磨损就叫网球肘。

反手引体向上的话，就是更加适合新手。

手臂代偿也好、耸肩也好，手肘内扣也好，其实都不容易受伤。

当然，宽距反手引体向上，要尽量少做。

基础会比较差

我们说的基础会比较差，具体表现就是，次数抬不上去、动作的驾驭抬不上去。

而具体原因就是，一方面握力基础不够好，一方面是腰腹核心不够猛。

手臂代偿，对于新手来说是必经之路。

你反手引体向上，看似对背部刺激很小，但是为抓握力打牢了基础。

解决了手臂酸痛问题，才能解决背部发力问题。

第二个就是，身体不稳定，是因为核心太放松了。

正手引体向上，往上拉的时候，属于垂直拉，所以你核心放松了也没事，但这样一来，你的动作驾驭就不太好。

而反手引体向上，你看动作形式很垃圾。

因为腿会往前摆，看起来很不好看，但其实这种姿势，正是在为你打牢核心募集基础。

到了后期，双力臂干嘛的，都需要核心发力。

所以，直接上正手引体向上的人，他的抓握和腰腹力量，一直伴随着短板。

如果你有这种情况发生，那么你就需要退回去，多练一段时间的反手引体向上。

然后再回来做正手引体向上，你会发现你的驾驭有所提高。

不会背部发力

其实练背的话，那么正手引体向上更适合练背。

但是如果要论背部发力的话，那么反手引体向上更好。

很矛盾对吧？

其实很简单，正手引体向上练背效果更好，是因为背部训练更加纯粹，背部肌肉收缩幅度更大、背部肌肉募集效率更高。

但是能练好背的前提是，你先得收缩肌肉，很多人感受不到。

那么这个时候，反手引体向上可以弥补这个缺陷。