拖地时，往前跨一步

很多人拖地时，习惯弯着腰，这样对腰椎、腰部肌肉都不好。若往前跨一步，手尽量往前伸，可以锻炼腿部和肩关节的柔韧性，且把柔韧性的训练融入到拖地过程中。

洗碗和洗衣服时，脚尖踮起来再放下

想提高动作难度，可减慢放的速度，放下去的时候，脚后跟不要完全着地，可以增加腿部的肌肉力量，还可以锻炼脚踝的本体感觉，提高平衡性，预防跌倒。

如果觉得动作简单，可试着单腿踮脚尖，放下去，如此不但锻炼小腿肌肉和平衡性，还能锻炼手脚的协调性，可谓一举多得。